Préparation mentale

Sophrologie et Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est le nom donné à un phénomène réflexe découvert par des chercheurs américains il y a une quinzaine d’années. (travaux de l’institut HeartMath Institute de Californie – Etats-Unis)

Notre esprit et nos émotions influencent notre rythme cardiaque et inversement.

La cohérence cardiaque a non seulement un apport bénéfique dans la gestion du stress et de nos émotions mais également sur la santé avec par exemple l’augmentation du taux d’immunoglobuline A (favorable aux défenses immunitaires) et du taux de DHEA.

Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration pour ralentir le rythme cardiaque. Il est possible alors de gérer son état émotionnel et d’améliorer son bien-être physique et psychique (moins de stress, meilleur sommeil, meilleure concentration).

La cohérence cardiaque et la sophrologie

La cohérence cardiaque entre dans le champ de la complémentarité avec la sophrologie. 

Elle peut être abordée lors d’une séance qui lui est totalement consacrée ou de façon plus approfondie tout au long du projet que vous avez déterminé sous forme d’exercices récurrents qui associés aux séances de sophrologie permettront une meilleure connaissance de soi et de la gestion de son rythme intérieur.

Article de Clotilde Poivilliers

 

Préparation mentale

Inventaire de la performance psychologique de James LOEHR

Faire le point

Voici un outil afin de déterminer votre forme mentale (test élaboré en 1983 par le docteur James Loehr) selon 7 variables:

  • l’énergie positive
  • la confiance
  • l’énergie négative
  • le niveau de motivation
  • le contrôle de l’attention
  • le contrôle de l’attitude
  • le contrôle de la visualisation

Faites le test!

La sophrologie apporte des clés afin de travailler sur vos objectifs.

test LOEHR

http://besophro.fr/sophrologie-sport

Préparation mentale

Un beau témoignage

Un beau témoignage concernant une de mes séances de sophrologie.

Merci Run Chic.

#sophrologie ⭐️J'ai eu droit à ma toute première séance de sophrologie chez moi cet aprèm avec @colombespit. Incroyable ! J'ai eu l'impression qu'elle avait duré 10min alors que c'était une heure ! Avec ses exercices respiratoires dont celui-ci pour effacer sur un tableau imaginaire toutes les pensées négatives, elle m'a retiré toutes mes tensions, toutes mes énergies negatives, rien qu'en me guidant avec sa voix… magique. Plus rien ne me semblait grave Après. J'étais comme nettoyée et totalement zen pour donner mon cours de #yogaforunners à mes #runningyogi du jour @stephanie.trescents et @frederiqueviauroux qui me l'ont bien rendu puisqu'elles ont énormément progressé ! Bravo les filles ! Merci à toutes les trois pour ces belles énergies positives du jour Et Bravo @colombespit que je vous recommande vivement, notamment Pour La préparation mentale de vos courses 🏃🏻‍♀️ En parlant de Course, une grande pensée pour toutes celles et ceux qui vont affronter la neige et le froid ce week-end sur la @saintelyon ! ❄️ Go les @runchic_girls ! Et bon week-end à tous ! Xoxoxo #goodvibes #goodvibesonly #relax #chill #wellness #zen #zenattitude #breath #breathing #runningyogi #run #runner #runninggirl #runchicgirls #marathoner #yogagirl #yogaforlife #yogatherapy #yogateachertraining #yogistarunner #yogastyle #yogawear #yuj #runchic

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Préparation mentale

Préparation mentale

Sophro_olivia

La préparation mentale permet au sportif d’optimiser ses performances; Il apprend à utiliser ses propres ressources psychologiques afin de gérer ce qu’engendre les entrainements ou les compétitions que ce soit:

physique: douleur, fatigue…

émotionnel: colère, déception, euphorie…

cognitif: concentration, mémorisation de gestes techniques…

relationnel: gestion du lien avec l’entraineur, l’équipe, la famille…

Elle accompagnera le sportif durant toutes ses phases de préparation physique au cours de sa carrière amatrice ou professionnelle.