De l’importance de la préparation mentale.
Le sportif, professionnel ou amateur en quête de détente ou de défis personnels, se prépare évidemment physiquement à ses épreuves mais qu’en est-il de la préparation mentale?
Un corps entraîné est nécessaire mais un corps et un esprit détendus, en pleine possession de leur potentiel sont essentiels.
C’est ainsi qu en 1967 que Raymond ABREZOL a développé la sophrologie sportive pour accompagner l’équipe de Suisse de ski. Les techniques alors mises en oeuvre ont donné de bons résultats aux Jeux olympiques d’hiver de 1968 et ont ouvert la voie au développement de cette préparation au sein d’autres sports.
La préparation mentale permet en effet de:
- Favoriser la récupération
- Travailler la vitalité
- Enrichir les motivations
- Renforcer la confiance en soi
- Gérer ses émotions (peur de l’échec ou de la réussite)
- Gérer la douleur
- Optimiser la concentration
- Faciliter l’apprentissage technique sportif
- Gérer le stress
- Favoriser les relations au sein du groupe ou de l’équipe (entraîneurs, partenaires d’entraînement…)
La sophrologie entre alors dans le cadre de cette préparation mentale grâce à:
• La respiration
• La relaxation
• L’autosuggestion (gestion des pensées)
• L’imagerie mentale positive
Elle dispose d’outils comme:
• La Sophro Respiration Synchronique (respiration pour se relaxer)
• La Sophronisation de Base (relaxation physique et mentale)
• La SPF ou Sophro Programmation du Futur (« programmer » positivement une compétition)
• La Sophro Substitution Mnésique (gérer la contre-performance par exemple)
• La Sophro Correction Gestuelle (Facilité l’apprentissage d’un geste technique)
La sophrologie dans la préparation mentale peut intervenir de façon:
• générale, (séance en groupe principalement). Il s’agit de l’apprentissage d’un entrainement mental de base sans chercher à répondre directement à une problématique compétitive spécifique. Les séances, ponctuelles, durent 30′ à 45′, et n’ont ainsi pour seul objectif, que la détente et la relaxation.
• spécifique (séance individuelle principalement). Cela nécessite l’élaboration d’un programme d’entrainement mental personnel, répondant à une demande précise, bien souvent directement liée à une problématique compétitive. Une séance dure 1 heure environ. Souvent, 1 à 3 séances suffisent pour apprendre à se relaxer et récupérer, 3 à 5 séances pour régler un problème de stress et 10 à 12 séances seront nécessaires pour assurer le réel suivi d’un sportif pour une problématique particulière.
Voici un outil afin de déterminer votre forme mentale (test élaboré en 1983 par le docteur James Loehr) selon 7 variables:
- l’énergie positive
- le contrôle de l’attention
- la confiance
- l’énergie négative
- le contrôle de l’attitude
- le niveau de motivation
- le contrôle de la visualisation
Lien pour effectuer le test ci après, faites le point!
test LOEHR